Доброго времени суток! С вами команда Motivate BIZ!
Сегодня мы подготовили для вас перевод статьи «Как избавиться от 5 типов демотивации».
Источник: www.productiveflourishing.com
Автор перевода: Анастасия (Команда Motivate BIZ)
5 типов демотивации. Как снова себя мотивировать.
Мотивация является основой креативности, продуктивности и счастья. Мотивация это то, что побуждает нас действовать, быть продуктивным (Как быть продуктивным?). А когда мы действуем, мы создаем движение, рост и изменение, мы чувствуем вовлеченность, уверенность и значительность, мы чувствуем мощь через переживания того, как мы меняем мир и мы создаем многое из того, что любим в нашей жизни. Все это дает нашим жизням цель и счастье.
Демотивация как снег.
Эскимосы имеют множество слов для обозначения снега, потому что снег настолько знаком им, что они могут оценить тонкую разницу между разными типами снега. Эти дополнительные различия помогают эскимосам по-разному реагировать на разные типы снега, в зависимости от того, какие возможности даёт им каждый вид снега.
Многие из нас знают только одну отличительную особенность для демоцивации, что означает, что Вы вероятно считаете, что вы боритесь с одной и той же проблемой когда Вы демотивированы, когда на самом деле демотивация – это каталог проблем, в котором имеется много различных разграничений. Когда у Вас есть только одно разграничение для демотивации, Вы применяете одни и те же старые стратегии, когда Вы чувствуете себя демотивированным, которые для многих людей выглядят так: ставьте цели, поднажмите усерднее, помечайте результаты, чтобы это придавало Вам больше сил, управляйте жизнью, используя GTD методы и списки целей. Эти стратегии не эффективны при многих типах демотивации и в некоторых случаях могут даже сделать Вас более демотивированным. В сущности, демотивация – это когда Вы не в полной мере нацелены действовать и есть много причин, почему Вы можете оказаться в этой ситуации. Наличие большего количества разграничений для Вашей демотивации поможет Вам выявить реальные причины Вашего нежелания действовать, выбрать правильные инструменты и стратегии для получения мотивации вновь.
1) Вы демотивированы страхом
Когда Вы боитесь, даже если Вы двигаетесь туда, куда выбрали двигаться, часть Вас полна решимости избежать движения вперед. Страх медленно тянет Вас вниз и делает Вас нерешительным и осторожным, что может быть благотворным для Вас, но иногда Ваши страхи больше основаны на Вашем воображении, чем на точной оценке рисков в Вашей действительности. Если Ваш страх достаточно велик, даже если Вы нацелены двигаться вперед, та часть Вас, которая хочет держать вас в безопасности, может успешно мешать Вам двигаться вперед, в зону, которая может быть одинаково и желанна и безопасна.
Как вернуть мотивацию: Чтобы обрести мотивацию, Вам нужно бороться с Вашим страхом. Начните с присвоения имен Вашим страхам, так они станут открытыми. Не забудьте сказать спасибо Вашим страхам – в конце концов, они пытаются защитить Вас. Затем спросите свои страхи: «Почему я боюсь, что это случится?» «Какие шансы, что это действительно произойдет?» Некоторые из Ваших страхов сейчас же уйдут не попрощавшись.
Посмотрите на те страхи, которые остались. Что эти страхи говорят Вам об исследованиях, которые вы должны сделать, о пробелах, которые вы должны заполнить и о рискованных стратегиях управления, которые вы должны ввести в действие? Примите это с честью, применив к Вашему плану. В конце можно разбить изменения, которые вы хотите совершить на маленькие шаги и сфокусироваться только на нескольких из них – это успокоит Ваши страхи.
2) Вы демотивированы неправильной постановкой целей
У Марты Бек есть отличная модель для понимания мотивации. Она объясняет, что у нас есть сущность и социальная личность. Ваша сущность-это спонтанная, творческая и игривая часть Вас, это часть, которая знает, что является самым важным для Вас. Ваша социальная личность это часть Вас, которая развивается со дня Вашего рождения, изучает правила ‘племени’ и усердно работает над тем, чтобы убедиться, что Вы защищены, благодаря соблюдению правил ‘племени’.
Мы все окружены большим количеством сообщений, которые попадают в нашу социальную личность и мы стремимся произвести впечатление на наше племя. Если Вы чувствуйте демотивацию, то это потому что вы поставили цели, которые основаны исключительно на вашей социальной личности и это отдаляет Вас от того направления, в котором хочет двигаться Ваша личность. Она использует демотивацию, чтоб тянуть Вас вниз и пытается делать Вас равнодушным к ядовитым целям, которые Вы поставили.
Как вернуть мотивацию: Уделите время, чтоб пересмотреть свои цели. Поскольку Ваша сущность невербальна, вы сможете легко получить доступ к ней через Ваше тело. Обратите внимание, как Ваше тело реагирует, когда вы думаете о каждой из целей, над которыми Вы пытаетесь работать. Если Ваше тело (особенно дыхание) дает сигнал напряжения и сокращения, это отличный индикатор того, что вы пытаетесь следовать ядовитым целям. Если Вы чувствуете сокращение, отбросьте все Ваши текущие цели и и пересмотрите свои истории о том, что нужно делать с Вашей жизнью. Обратите внимание, что заставляет Вас неожиданно улыбаться или терять счет времени и ставьте цели вокруг этих вещей.
3) Вы демотивированы отсутствием ясности в том, чего вы хотите
Когда у Вас нет сознательной и четкой формулировки того, чего Вы хотите, картина вашего будущего будет размытой. Нам нравится то, что знакомо и мы сопротивляемся тому, что не знакомо и не определено и мы воссоздаем то, что нам знакомо. Если Вам не ясно, что вы хотите создать, у Вас не будет мотивации действовать, так как Вам лучше остаться в вашей действующей знакомой реальности.
Как вернуть мотивацию: Если Вы хотите сделать что-то отличное от того, что Вы делали раньше, не достаточно просто знать, чего Вы не хотите. Вам нужно знать, чего вы хотите и Вы должны сформулировать четкое и определенное видение того, что Вы хотите создать так, чтобы Вы могли ознакомиться с этим новым результатом и чувствовать себя комфортно при движении к нему. Потратьте немного времени на то, чтобы сформулировать, чего Вы хотите и почему Вы этого хотите.
4) Вы демотивированы конфликтом ценностей
Ваши ценности – это то, что важно в Вашей жизни. Если у Вас есть конфликт ценностей, это значит, что у вас есть 2 или больше ценностей, которые важны для Вас, но вы чувствуете, что не можете удовлетворить каждую из них в специфической ситуации. Это причина того, что Вы чувствуете конфликт и тянетесь в различных направлениях, так Вы стараетесь найти способы получить то, что важно для Вас. У Вас может быть короткий всплеск мотивации к работе над чем-то, затем вы теряете мотивацию и начинаете работать над чем-то еще или Ваша мотивация может совсем иссякнуть, потому что энергия, связанная с внутренним конфликтом, быстро утомляет Вас и подрывает Вашу мотивацию.
Как вернуть мотивацию: Вам нужно распаковать Ваш конфликт ценностей и играть роль посредника, чтобы заставить Ваши части, которые пропагандируют разные цели, играть снова в одной команде. Начните с познания внутреннего конфликта. Возьмите лист бумаги и нарисуйте линию посередине так, чтобы у Вас получилось 2 столбца. Напишите о двух разных направлениях, в которых вы хотите двигаться, по одному в каждой колонке и соотнесите это с утверждениями, чего хочет каждая сторона. Теперь выберите один столбец и разберите его. «Почему эта часть хочет этого? Что она надеется получить в результате обладания этим?» Задавайте вопрос и записывайте свои ответы, пока вы не почувствуете что пришли в итоге к результату того, что в конце концов хочет Ваша часть.
Теперь сделайте то же самое с другой частью и обратите внимание, когда Вы достигли того момента, где вопросы одинаковые.
В конце концов, когда вы разберетесь, все части вас самих всегда будут хотеть одного и того же, потому что они все – это Вы. Теперь, когда Вы знаете, чего Вы реально хотите, Вы можете оценить стратегии, которые пропагандирует каждая Ваша часть и решить, какая стратегия больше подойдет к работе.
Всего раз выяснив, чего Вы действительно хотите, Вы определите новые стратегии для получения этого, которых вы не заметили ранее. Иногда, делая это упражнение, Вы находите пути для удовлетворения всех ваших ценностей, но иногда это невозможно. Если Вы потратили время на то, чтобы подумать про все ваши ценности и сознательно выбрали на время приоритет особой ценности среди других, то эта ясность облегчит внутренний конфликт и Ваша мотивация вернется.
5) Вы демотивированы отсутствием автономии
Мы преуспеваем в автономии. У нас у всех есть центр принятия решений в нашем мозгу и часть из нас нуждается в его тренировке. Исследования показали, что этот центр принятия решений в мозгу неразвит у людей, которые в депрессии и что при практике использования этой части мозга и принятия решений депрессия часто исчезает.
Дэниел Пинк в своей книге Драйв пишет об исследовании, которое показывает, что когда дело доходит до творческой работы, наличие небольшого количества автономии в решении о том, что мы делаем, когда мы делаем, как мы это делаем и с кем — это ядро для воспламенения и поддержания мотивации, креативности и продуктивности.
Как вернуть мотивацию: решите, как много автономии у Вас есть в отношении целей, которым Вы пытаетесь следовать. Есть ли участок, на котором Вы чувствуете себя ущемленным и контролируемым? Решите, как вы могли бы постепенно вводить больше автономии в Ваши задания, время, технику, место и команду и затем, если Вы работаете по найму, обсудите с Вашим менеджером и попросите большей автономии в нескольких специфических участках Вашей работы.
На этом всё! Подписывайтесь и вступайте в нашу группу Вконтакте!