Доброго времени суток!
С вами команда Motivate BIZ!
Сегодня мы приготовили для вас перевод интересной статьи о том, как себя мотивировать. О тех способах мотивации, которые работают и тех, которые не стоит применять в своей жизни.
Поехали!
Как себя мотивировать: что работает и что нет
Источник: www.motivationgrid.com
Перевод: Анастасия (Команда Motivate BIZ)
Какая бы ни была Ваша цель: сбросить 20 фунтов за 6 месяцев, забраться на велосипеде на Килиманджаро или получить продвижение по работе-каждая из них требует серьезной работы и мотивации. Но иногда сложно найти вид мотивации, который побуждает нас к действию и к достижению целей.
Когда обретение мотивации так же тяжело, как и достижение цели, наступает время новой стратегии. Попробуйте использовать эти «работает» и «не работает» для создания Вашей стратегии и поиска мотивации, которая необходима Вам, чтобы довести до конца даже самые высокие цели.
Как себя мотивировать: что НЕ работает
Использовать чьи-либо ‘мотиваторы’
Первое и основное, мотивация — это что-то, что появляется внутри Вас- не Вашей мамы, не Вашего любимого ведущего шоу, не Вашего парня или Вашего хомяка. Если что-то толкает Вас попробовать определенную мотивационную стратегию, будьте уверенны, что это работает для Вас. Даже если новейшая песня Ван Дирекшн мотивирует Вашу лучшую подругу получить работу быстрее, это не значит, что она будет побуждать Вас.
Найдите, что работает для Вас и используйте это как Вашу мотивацию!
Не позволять своим целям быть гибкими
Предположим, Вы хотели прослушиваться и получить главную роль в бродвейском спектакле Rent, но вместо этого Вам присуждается роль второго плана. Или Вы получаете главную роль в «Wicked» взамен. Вместо того, чтобы игнорировать эти роли, признайте, что цели иногда поворачиваются не так, как мы планируем. Это не делает Ваши цели менее значимыми. Когда Вы позволите своим целям гибкость, Вы не только принимаете свои достижения, но и празднуете их и используете как мотивацию для достижения Ваших конечных целей.
Негативный тетрис эффект
Сила неудачи негативных эмоций-которая равна негативной мотивации-в том, что они обычно сильнее, чем их позитивные противники. Причина: биология. Мы уделяем гораздо больше внимания негативным переживаниям и угрозам. Эффект тетриса описывает как наш мозг влюбляется в негативные образы, особенно связанные с постоянно повторяющимися задачами, переживаниями и поступками. Повторение задания снижает объем мозговой силы, необходимой для завершения действия. В следствие этого, негативные тенденции могут стать негативной структурой мышления, которой мы привычно уступаем.
Как себя мотивировать: что работает
Позитивный эффект тетриса
Хорошая новость в том, что наш мозг может быть как негативно настроен, так и перенастроиться на позитивные образы. Путем умышленного выискивания более позитивных аспектов нашей жизни мы можем перенастроить мозг на естественный поиск хорошего вместо плохого. Наличие большего числа позитивных образов мышления побуждает нас видеть больше возможностей и достигать более высокого уровня успеха.
Разбивайте Ваши цели.
Шон Эчер, автор «Happiness Advantage», объясняет, что когда Вы сужаете границы Ваших целей, Вы обретаете больше контроля над их успешным достижением. Он назвал этот принцип «Круг Зорро». В фильме «Зорро» мастер меча рисовал круг на песке и объяснял, что он может драться только внутри этого круга. После обретения мастерства в этом круге он мог начать сражаться вне его. Когда Вы разбиваете Вашу конечную цель на меньшие шаги или мини-цели, мотивация бесконечно высока, потому что случаются маленькие победы.
Создавайте планы
Создание глубокого плана для осуществления изменений или достижения конкретных целей часто является огромной мотивацией, особенно, если Ваш план содержит немного веселья. Давайте возьмем для примера общую цель ходить в спортзал на постоянной основе. Тот, кто создает план ходить на пробежку с другом или записаться на занятия йоги имеет больше шансов держаться этого, чем тот, кто постоянно говорит себе «я действительно хочу начать тренироваться больше». Парные тренировки с другом или запись на занятия позволят тебе получить удовольствие от власти ответственности за Ваше обещание и дадут Вам больше мотивации сдерживать его!
Позитивное представление
Вместо того, чтобы говорить себе: через три недели я хочу пробегать 4 мили» скажите, и представьте «через три недели я бегу 4 мили». Нарисуйте яркую умственную картину совершения этого. Слушайте овации в Вашей голове, когда Вы бежите конечную часть пути, чувствуйте запах Вашей новой обуви для бега, рисуйте обстановку вокруг себя и представляйте себе успешное достижение Вашей цели. Чем ярче Ваше воображение, чем более реальным оно становится, тем более сильной будет Ваша мотивация.
Сбалансируйте самодисциплину и самопрощение
Самодисциплина необходима, чтобы оставаться на пути. Будьте преданным идее и мотивация придет. Так же важно быть не слишком строгим с самим собой когда мы отстаем или сходим с пути. Вместо того, чтобы истязать себя за это или, что еще хуже, полностью отказаться- сделайте дыхательное упражнение и вспомните, почему Вы начали это изначально.
Пробовали ли Вы эти стратегии ранее, если так, то работали ли эти стратегии для Вас и если нет, планируете ли Вы попробовать их?
На этом всё! Чтобы не пропустить новые статьи, советуем подписаться на обновления сайта, а также вступить в нашу группу Вконтакте